12 fonti alimentari di calcio diverse dal latte

12 fonti alimentari di calcio diverse dal latte

Anonim

Il calcio è uno dei minerali importanti per la formazione ossea. Inoltre, il calcio è importante anche per il lavoro di muscoli, cellule e nervi. Quando ti viene chiesto della fonte di calcio, sicuramente ciò che è nel tuo cervello è il latte. In effetti, ci sono ancora molte altre fonti di calcio oltre al latte. Pertanto, non è necessario assumere integratori di calcio per soddisfare le elevate esigenze di calcio. Hai solo bisogno di mangiare vari tipi di alimenti che contengono calcio, come il cibo qui sotto.

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sardina

Potresti non pensare che ci sia molto calcio nelle sardine. Sì, la sardina è uno degli alimenti che contengono calcio elevato. Perché? Puoi mangiare ossa che di solito sono ancora in sardine in scatola. Questo è ciò che rende le sardine ricche di calcio. Quindi, se mangi sardine in scatola, non dovresti rimuovere l'osso ma mangi. In 60 grammi di sardine in scatola, contiene 240 mg di calcio.

acciuga

Oltre alle sardine, i pesci che contengono anche molto calcio sono le acciughe. Proprio come le sardine, le acciughe contengono calcio trovato nelle loro ossa. Quando mangi le acciughe, mangi anche direttamente le ossa di acciuga. Da qui si ottiene l'assunzione di calcio nelle acciughe.

L'uovo

Troverai spesso questo cibo, consumato direttamente o trasformato in altri piatti. Le uova sono davvero ricche di nutrienti. Oltre ad essere una fonte di proteine, le uova contengono anche molto calcio. In un uovo grande (50 grammi) contiene 27 mg di calcio.

broccoli

Oltre alle fonti animali, puoi anche ottenere calcio da fonti vegetali. Il calcio può essere trovato in vari tipi di verdure verdi. Uno di questi è broccoli. Oltre al calcio, i broccoli sono anche una buona fonte di vitamina C. In 120 grammi di broccoli crudi, puoi ottenere 112 mg di calcio.

cavolo

Il cavolo è anche una delle verdure a foglia verde che è ricca di calcio. Inoltre, il cavolo contiene anche vitamina C, vitamina A e vitamina K. In 50 grammi di cavolo crudo contiene 32 mg di calcio.

spinaci

Questo alimento "Popeye" è anche una buona fonte di calcio. In mezzo bicchiere di spinaci (125 ml) contenevano circa 130 mg di calcio. Proprio come i broccoli, gli spinaci contengono anche minerali e altre vitamine, come ferro, vitamina A, vitamina C e altri.

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Bokcoy

Queste verdure che potresti trovare spesso nella cucina cinese. Bokcoy o noto anche come pakcoy è una delle verdure verdi che contiene calcio. In 50 grammi di bokcoy crudo contenevano 20 mg di calcio. Inoltre, il bokcoy contiene anche minerali e altre vitamine, come vitamina A, vitamina C e potassio.

lattuga

Spesso puoi trovare queste verdure in insalata o come contorno di cibo. Tuttavia, non commettere errori perché si scopre che la lattuga contiene sostanze nutritive che non sono inferiori ad altre verdure verdi. Puoi ottenere calcio dalla lattuga. In 50 grammi di lattuga contenevano 19 mg di calcio.

edamame

Edamame viene elaborato dalla soia. Gli alimenti di questi fagioli contengono anche calcio e sono ricchi di proteine. Un totale di nove aminoacidi essenziali sono contenuti in edamame. Edamame contiene anche fibre che fanno bene alla salute dell'apparato digerente.

mandorle

Alla maggior parte di voi probabilmente piacciono molto questi fagioli. Le mandorle sono una delle noci più nutrienti. Oltre ad essere una fonte di calcio, le mandorle sembrano contenere anche proteine, vitamina E e potassio. Anche se questi fagioli contengono anche grassi, ma il tipo di grasso contenuto è un buon grasso che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo. In 30 grammi di mandorle contiene 75 mg di calcio.

tofu

Il tofu è anche uno degli alimenti trasformati per la soia. Un totale di 120 grammi di tofu contiene 126 mg di calcio. L'importo è abbastanza giusto? Inoltre, il tofu è anche una buona fonte di proteine ​​per i vegetariani.

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arancione

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Data di revisione: 26 settembre 2017 | Ultima modifica: 26 settembre 2017

fonte

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