Perché le esigenze caloriche di uomini e donne sono diverse?

Perché le esigenze caloriche di uomini e donne sono diverse?

Anonim

Il fabbisogno calorico giornaliero per persona è diverso. Sulla base delle raccomandazioni del RDA (Nutrition Adequacy Rate) del Ministero della salute indonesiano, il fabbisogno calorico delle donne adulte (16-30 anni) varia generalmente da 2.125 a 2.250 calorie al giorno. Mentre gli uomini adulti con la stessa fascia di età hanno bisogno di ancora di più, che è 2625-2725 calorie al giorno. Il fabbisogno calorico minimo durante la dieta può essere diverso tra uomini e donne. Perché è quello?

Cosa sono le calorie?

Prima di discutere ulteriormente, è bene sapere quali sono le calorie. Le calorie sono un'unità di misura per esprimere la quantità di energia negli alimenti e nelle bevande che consumi quotidianamente.

Se il cibo e le bevande che consumi ogni giorno possono soddisfare le tue esigenze caloriche giornaliere, allora sei classificato come sano. Al contrario, se il cibo e le bevande che consumate sono al di sotto o al di sopra del fabbisogno calorico giornaliero, il rischio di sviluppare la malattia può aumentare.

Perché i fabbisogni calorici giornalieri per uomini e donne sono diversi?

I fabbisogni calorici giornalieri per uomini e donne sono diversi perché gli uomini generalmente necessitano di più energia per muoversi, anche se le dimensioni e il peso dell'uomo sono gli stessi di una donna. Perché è successo?

Innanzitutto, gli uomini hanno generalmente più massa muscolare rispetto alle donne. Una massa muscolare maggiore richiede automaticamente più energia per funzionare in modo ottimale.

In secondo luogo, la maggior parte degli uomini ha una postura più elevata rispetto alle donne. Bene, questa postura del corpo alta in effetti influisce anche sui bisogni calorici per gli uomini. Quindi, hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne.

Non solo, gli uomini hanno generalmente una maggiore capacità polmonare, che consente loro di lavorare di più durante lo sport e altre attività fisiche. Questo gli rende necessarie più calorie per mantenere la sua forza.

Quindi, quante calorie ha bisogno al giorno per gli uomini?

Come spiegato sopra, il fabbisogno calorico giornaliero medio di un maschio adulto è di circa 2725 calorie al giorno. Tuttavia, il numero di calorie giornaliere maschili necessarie per ciascuna fascia di età è il seguente:

  • Età 10-12 anni: 2100 Kcal
  • Età 13-15 anni: 2475 Kcal
  • Età 16-18 anni: 2675 Kcal
  • Età 19-29 anni: 2725 Kcal
  • Età 30-49 anni: 2625 Kcal
  • Età 50-64 anni: 2325 Kcal
  • Età 65 - 80 anni: 1900 Kcal
  • A partire da 80 anni: 1525 Kcal

Quindi, quante calorie ha bisogno al giorno per le donne?

Il fabbisogno calorico giornaliero medio di donne adulte è di circa 2.125 a 2.250 calorie ogni giorno. Tuttavia, il numero di calorie giornaliere di cui una donna ha bisogno per ciascuna fascia di età è il seguente:

  • Età 10-12 anni: 2000 Kcal
  • Età 13-15 anni: 2125 Kcal
  • Età 16-18 anni: 2125 Kcal
  • Età 19-29 anni: 2250 Kcal
  • Età 30-49 anni: 2150 Kcal
  • Età 50-64 anni: 1900 Kcal
  • 65-80 anni: 1550 Kcal
  • A partire da 80 anni: 1425 Kcal

Le esigenze caloriche di ognuno sono diverse

La figura sopra è un riferimento al fabbisogno calorico generale. Fondamentalmente, le esigenze caloriche giornaliere di ogni persona variano in base all'età, al peso, all'altezza e all'attività fisica. Quindi, anche i gemelli avranno esigenze caloriche diverse, a seconda delle loro condizioni fisiche e delle attività quotidiane.

Allo stesso modo con il fabbisogno calorico durante la dieta. In generale, ogni persona che vuole seguire una dieta deve soddisfare un fabbisogno calorico minimo di 1200-1400 calorie al giorno. Questo vale per uomini e donne

Per semplificare il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero, Hello Sehat fornisce già un calcolatore del fabbisogno calorico. Puoi controllare il tuo fabbisogno calorico giornaliero su quella pagina.

Perché è importante prestare attenzione al fabbisogno calorico giornaliero?

Sapere come sono le tue esigenze caloriche giornaliere può aiutarti a mantenere la tua salute perché può influire sul bilancio energetico che usi tutti i giorni.

Il principio di soddisfare il fabbisogno calorico è sostanzialmente semplice, cioè bilanciato. Il motivo è che se consumi più calorie del necessario, il tuo corpo immagazzinerà energia in eccesso sotto forma di grasso. Ciò contribuisce sicuramente all'aumento di peso in futuro, che aumenta anche il rischio di soffrire di varie malattie, in particolare malattie degenerative.

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Data di revisione: 23 ottobre 2017 | Ultima modifica: 23 ottobre 2017

fonte

Perché le calorie necessarie per uomini e donne sono diverse - https://www.verywell.com/average-calories-per-day-for-a-man-4121367 accessibile il 20 ottobre 2017

Di quante calorie ha bisogno un maschio medio ogni giorno? - http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-average-male-need-day-5165.html consultato il 20 ottobre 2017

Requisiti di calorie stimati - https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement cui si accede il 20 ottobre 2017

Tassi di adeguatezza nutrizionale raccomandati per la nazione indonesiana - http://gizi.depkes.go.id/download/Policy%20Gizi/Tabel%20AKG.pdf accessibile il 20 ottobre 2017

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